ダイエットとプロテインの関係を調査しました!

ダイエットするときにプロテインを使うの?

プレミアムすっきりフルーツ青汁を使ったダイエットにはプロテインが有効。
プロテインは筋繊維を補強、筋肉の増強すればメリハリボディに!

 

実際にプロテインを使ったことがないと本当に効果があるのか悩んでしまいますね?

 

プロテインにはダイエットをサポートしてくれる良質なたんぱく質が含まれています。
筋肉の超回復を手助けしてくれるのがたんぱく質。

  • たんぱく質はヨーグルトや乳製品(乳清)から取れるホエイプロテイン
  • 大豆から取れるソイプロテイン。
  • 野菜や果物から取れる植物性ベジプロテイン。

すっきりフルーツ青汁にはプロテインには3つ含まれていますのでトレーニング後のプロテイン補給にもってこい♪

 

 

たしかにプロテインはダイエットに有効そうですね!
最近ではメリハリボディを目指している女性にもプロテインが注目されています。


 

このページではプロテインを利用した【筋トレ効果を高める3つの方法】をご紹介させていただきます!
(筋トレ後、30分後にプレミアムすっきりフルーツ青汁を飲むようにください)

 

筋トレ効果を高める3つの方法

筋トレ

 

【筋トレ必須!】ダイエット効果を上げるためには筋肉の肥大化

 

ダイエットは筋肉を多くつけるためのトレーニングが必須です。初心者は筋肉を付けると太くなってしまうのではないか?
と心配される方もいると思います。筋トレで付いた筋肉は脂肪を効率よく燃焼します。燃焼効率が上がれば贅肉がつきにくい体質になります。

 

間違った筋トレは効率が悪くなります。効果が見えないと誰でもモチベーションがダウンし挫折します。
効率よりも効果が出るパターンのトレーニングをチェクしていきましょう!

 

筋肉は回復する前、筋肉疲労中に乳酸菌がでます。

 

乳酸菌が発生すると成長ホルモンの発生を促します。タンパク質が筋肉を補修してくれます。筋肉の超回復効果でプラスαの筋肉の成長を促します。

 

効果的なトレーニング方法
筋トレ中は30秒から20秒のインターバルをとります。ストップウォッチで時間をカウントしましょう。
30秒全力→20秒休憩

 

筋トレの優先順位

 

優先順位を付けたほうが効果的!大きな筋肉が付いている部位からトレーニングがベストです。

 

大きな筋肉が付いている部位といえば太ももです!スクワットで下半身を鍛えるプログラムを組むのが理想。
太もも、ハムストリングスを鍛えると新陳代謝アップも期待出来るのでおすすめです。女性の健康美は足、太もも、ヒップが重要なんですよ!

 

トレーニングに慣れてはいけない!

 

毎日同じと筋肉を同じようにトレーニングしていると、誰でも飽きますよね?
筋肉も毎日同じやり方で筋トレされると飽きて効果が落ちてしまうのです・・・。ココロもカラダも積極的思考でトレーニングにのぞみましょう。

 

筋肉痛が残っているときのトレーニングは控える!

 

筋肉は超回復(48時間〜72時間)筋肉を休ませるとトレーニング前より筋繊維が増加します。
筋肉痛が残っている時は筋トレを控えましょう。腹筋、腕、太もも、足回りは回復が早めです。

 

基礎代謝を上げる

 

筋肉がしっかり付いている方は代謝がよく、太りにくい。全身の筋肉がエネルギーを消費してくれるからです。
痩せにくい人の場合、摂取カロリー分を消費しないので太りやすと言われています。
筋肉量が少ないのにダイエットをすると、筋肉へのタンパク質供給が減り基礎代謝が落ちます。
基礎代謝が落ちると痩せにくいカラダに・・・。悪循環なんですよね!

 

無酸素運動と有酸素運動

 

 

無酸素、有酸素!?女性のトレーニングにはどっちがいいの?


 

無酸素運動

 

  • 短距離走
  • 腹筋
  • 背筋
  • 腕立て伏せ
  • スクワット、懸垂、バーベル

メリット 糖をエネルギー源として筋肉を鍛える。短時間で可能 体脂肪を燃焼させる、
デメリット 筋肉を痛めることがある。

 

無酸素運動が女性におすすめ!ワークアウトを決められた時間で集中してやるのが効果的ですね。
短時間で筋トレを行い代謝の良いカラダを作っていきましょう。

 

有酸素運動

  • ジョギング
  • ウォーキング、
  • サイクリング
  • 水泳

メリット 外を走ったり全身を動かすのでストレス発散できる。

デメリット 長時間かかる 運動強度が低い

有酸素運動は時間がかかるのと、帰宅後夜道をジョギングってちょっと不安になりますよね?

 

有酸素運動について

有酸素運動

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

 

有酸素運動のひとつジョギングを行うジミー・カーター
有酸素運動(ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout)とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう[1]。 それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。ただし体内に蓄積した嫌気的代謝の生成物である乳酸は有酸素運動と同じくTCA回路で代謝されるので結果的には同じ代謝である。ウィキペディアより引用

 

プロテイン入プレミアムすっきりフルーツ青汁はフィットネスにも効果的!

このページではダイエットとプロテイン、筋トレの関連性についてまとめさせていただきました。

 

  • 綿密なカロリー計算
  • フィットネスジムへ通う
  • インストラクターに正しい筋トレを学ぶ
  • プロテインを取る

 

計画を立てて、ダイエットと理想のメリハリボディを手にいれましょう!

 

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